உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியான நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள். அமைதியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைக்குரிய குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான தியானம்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி
இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் தனிநபர்களை பாதிக்கும் ஒரு சவாலாக உள்ளது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக உதவுகிறது. இந்த வழிகாட்டி, அனுபவ நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு ஏற்ற தியான நுட்பங்களின் விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
மன அழுத்தம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக வெளிப்பட்டாலும், அதன் முக்கிய தாக்கம் ஒன்றுதான்: அதிகமாகச் சுமையாக உணர்வதும், சமாளிக்க முடியாமல் போவதும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பதட்டம், மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வது அதை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். சிலருக்கு, கடினமான பணிச்சூழலில் இருந்து அழுத்தம் வருகிறது; மற்றவர்களுக்கு, அது குடும்பப் பொறுப்புகள், நிதி கவலைகள் அல்லது சமூக தனிமைப்படுத்தலாக இருக்கலாம். உலகமயமாக்கல் மற்றும் நிலையான இணைப்பு ஆகியவை வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான கோடுகளை மங்கச் செய்து, நிரந்தரமாக 'இயக்கத்தில்' இருக்கும் உணர்விற்கும் பங்களிக்கலாம். இந்த காரணிகளை அங்கீகரிப்பது, தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் நமக்கு உதவுகிறது.
தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் என்பது உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவித்து, உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தி, திசை திருப்பும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மனதை முழுவதுமாக காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, இது பெரும்பாலும் ஒரு தவறான கருத்து, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதாகும். இந்த விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம், மன அழுத்த காரணிகளுக்கு அதிக அமைதி மற்றும் தெளிவுடன் பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். தியான நுட்பங்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, வெவ்வேறு ஆளுமைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. சில நுட்பங்கள் சுவாச விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவை காட்சிப்படுத்துதல் அல்லது மந்திரம் ஓதுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களுடன் ஒத்திருக்கும் ஒரு முறையைக் கண்டறிந்து அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதே ஆகும்.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான தியானத்தின் நன்மைகள்
தியானத்தின் நன்மைகள் எளிய தளர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவை. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள் சில:
- குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: தியானம் உடலின் மன அழுத்த பதில் அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைத்து, அமைதியான உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
- மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: உங்கள் மனதைக் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், தியானம் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தி, மனக் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கலாம்.
- மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதையும், சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் பதிலளிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.
- அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: தியானத்தின் மூலம், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறுவீர்கள், இது அதிக சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலைத் தளர்த்த உதவும், இது தூங்குவதற்கும், தொடர்ந்து தூங்குவதற்கும் எளிதாக்குகிறது.
- வலி மேலாண்மை: சில ஆய்வுகள், மூளை வலி சமிக்ஞைகளைச் செயலாக்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க தியானம் உதவும் என்று கூறுகின்றன.
- மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தியானம் ஒரு சிறந்த நல்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது.
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான தியான நுட்பங்கள்
எந்தப் பின்னணியிலிருந்தும் வரும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற, கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் எளிதான சில எளிய தியான நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. சுவாச விழிப்புணர்வு தியானம்
இது தியானத்தின் எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, உங்கள் உடலில் காற்று உள்ளே சென்று வெளியேறும் உணர்வைக் கவனிப்பது. உங்கள் மனம் அலையும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். சுவாசிப்பதற்கு "சரி" அல்லது "தவறு" என்ற வழி எதுவும் இல்லை; உங்கள் இயற்கையான சுவாச தாளத்தை கவனியுங்கள்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- உட்கார அல்லது படுக்க ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும்.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசியில் காற்று நுழைந்து, நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் மனம் அலையும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
- ஆரம்பத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் தொடரவும், நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
உலகளாவிய மாறுபாடு: சில கிழக்கு மரபுகளில், சுவாச விழிப்புணர்வு பெரும்பாலும் முத்திரைகளுடன் (கை சைகைகள்) இணைக்கப்பட்டு, கவனத்தையும் ஆற்றல் ஓட்டத்தையும் மேலும் மேம்படுத்துகிறது.
2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்
இந்த நுட்பம் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்குக் கொண்டு வந்து, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது உடல் பதற்றத்தைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், அதை விடுவிக்கவும் உதவும்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- உங்கள் முதுகில் வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும்.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். கூச்சம், சூடு அல்லது அழுத்தம் போன்ற எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் கவனம், உங்கள் பாதம், கணுக்கால், கெண்டைக்கால், தொடை, இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, கைகள், கழுத்து, முகம் மற்றும் தலை என படிப்படியாக உடலின் மேல் நோக்கி நகர்த்தவும்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஏதேனும் பதற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அந்தப் பகுதிக்குள் மெதுவாக சுவாசித்து, பதற்றம் கரைந்து போவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
உலகளாவிய மாறுபாடு: சில கலாச்சாரங்கள் குணப்படுத்தும் நடைமுறைகளில் உடல் ஸ்கேன் தியானங்களை இணைத்துக்கொள்கின்றன, ஒளி மற்றும் ஆற்றல் உடலின் வழியாகப் பாய்வதை காட்சிப்படுத்தி, குணப்படுத்துதலையும் நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கின்றன.
3. அன்பான-கருணை தியானம் (மெட்டா தியானம்)
இந்த பயிற்சி உங்கள் மீதும் மற்றவர்கள் மீதும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. இது கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- உட்கார அல்லது படுக்க ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும்.
- உங்கள் மீது அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். "நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் அமைதியாக இருக்கட்டும், நான் துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும்." போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்.
- பின்னர், இந்த உணர்வுகளை படிப்படியாக ஒரு அன்பானவர், ஒரு நடுநிலையான நபர், ஒரு கடினமான நபர் மற்றும் இறுதியில் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நபருக்கும் அல்லது குழுவிற்கும் "நீங்கள் நலமாக இருங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் துன்பத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்" போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்.
- 10-15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
உலகளாவிய மாறுபாடு: பல ஆன்மீக மரபுகள் இரக்கம் மற்றும் அன்பான-கருணையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. மெட்டா தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களை வெவ்வேறு கலாச்சார மற்றும் மத நம்பிக்கைகளை பிரதிபலிக்கும் வகையில் மாற்றியமைக்கலாம்.
4. நடை தியானம்
இந்த நுட்பம் நடக்கும் எளிய செயலுக்கு நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- நடக்க ஒரு அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நடக்கவும், உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடலின் இயக்கம், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் மனம் அலையும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
உலகளாவிய மாறுபாடு: நடை தியானம் பெரும்பாலும் தோட்டங்கள், பூங்காக்கள் அல்லது இயற்கை அமைப்புகளில் praktிக்கப்படுகிறது, இது சுற்றுச்சூழலுடன் ஆழமான தொடர்பை அனுமதிக்கிறது. சில கலாச்சாரங்களில், நடை தியானம் என்பது குறிப்பிட்ட நிலைகள் மற்றும் இயக்கங்களுடன் கூடிய ஒரு முறையான பயிற்சியாகும்.
ஒரு தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குதல்
தியானம் என்று வரும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியம். ஒரு நிலையான தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தியானம் செய்யக்கூடிய அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
- ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்: ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்யுங்கள். பலர் காலையில் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள்.
- பொறுமையாக இருங்கள்: தியானப் பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உங்கள் மனம் அலைந்தால் அல்லது கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.
- வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அறிவுறுத்தல் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகின்றன. ஆன்லைனில் பல இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
- ஒரு தியானக் குழுவில் சேருங்கள்: மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும். உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் தியானக் குழுக்களைத் தேடுங்கள்.
- உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: தியானம் என்பது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல. இது நிகழ்காலத்தில் இருப்பதும், நீங்கள் இருப்பதை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.
பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்
தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது சவால்களை சந்திப்பது பொதுவானது. பொதுவான தடைகளை எதிர்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- மனம் அலைதல்: தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைவது இயற்கையானது. உங்கள் மனம் அலைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்கு அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள். அலைபாயும் எண்ணங்கள் இருப்பதற்காக உங்களைத் தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். அவற்றை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு போக விடுங்கள்.
- ஓய்வின்மை: தியானத்தின் போது நீங்கள் அமைதியற்றவராக அல்லது சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்கவும். நீங்கள் அமர்ந்த தியானத்திற்குப் பதிலாக நடை தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
- தூக்கக் கலக்கம்: தியானத்தின் போது நீங்கள் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்தால், அமர்ந்த நிலையில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் கண்களை சிறிது திறக்கவும். நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்கும் நேரத்தில் தியானம் செய்யவும் முயற்சி செய்யலாம்.
- கவனச்சிதறல்கள்: தியானம் செய்ய அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து மின்னணு சாதனங்களை அணைப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். வெளிப்புற இரைச்சல்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கவும்.
- நேரமின்மை: சில நிமிடங்கள் தியானம் கூட நன்மை பயக்கும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு போன்ற குறுகிய தியான இடைவெளிகளை உங்கள் நாளில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான தியான வளங்கள்
உங்கள் தியானப் பயிற்சிக்கு ஆதரவளிக்க, பல்வேறு தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்யும் எண்ணற்ற வளங்கள் உள்ளன:
- தியான செயலிகள்: ஹெட்ஸ்பேஸ், காம், இன்சைட் டைமர், மற்றும் டென் பெர்சென்ட் ஹேப்பியர் ஆகியவை வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், படிப்புகள் மற்றும் பிற வளங்களை வழங்குகின்றன. பல செயலிகள் பல மொழிகளில் மொழிபெயர்ப்புகள் அல்லது குறிப்பிட்ட கலாச்சார விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்யும் அம்சங்களை வழங்குகின்றன.
- ஆன்லைன் தியான படிப்புகள்: கோர்செரா, உடெமி, மற்றும் ஸ்கில்ஷேர் போன்ற தளங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படும் தியான படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
- யூடியூப் சேனல்கள்: பல யூடியூப் சேனல்கள் இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களையும், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் குறித்த போதனைகளையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட பாணி மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்திருக்கும் சேனல்களைத் தேடுங்கள்.
- தியானம் குறித்த புத்தகங்கள்: நினைவாற்றல், ஜென் பௌத்தம் மற்றும் விபாசனா தியானம் போன்ற பல்வேறு மரபுகள் மற்றும் கண்ணோட்டங்களிலிருந்து தியானம் குறித்த புத்தகங்களை ஆராயுங்கள்.
- உள்ளூர் தியான மையங்கள்: உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் வகுப்புகள், பட்டறைகள் மற்றும் தியான முகாம்களை வழங்கும் தியான மையங்களைத் தேடுங்கள்.
தினசரி வாழ்க்கையில் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்
தியானம் முறையான பயிற்சி அமர்வுகளுக்குள் மட்டும் அடங்கிவிட வேண்டியதில்லை. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடுவது, நினைவாற்றலுடன் நடப்பது அல்லது நினைவாற்றலுடன் கேட்பது போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடுவது: உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாகச் சாப்பிட்டு ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும்.
- நினைவாற்றலுடன் நடப்பது: உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் கவனியுங்கள்.
- நினைவாற்றலுடன் கேட்பது: பேசும் நபருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். குறுக்கிடுவதையோ அல்லது அடுத்து என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று சிந்திப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
- நினைவாற்றலுடன் சுவாசித்தல்: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும் நாள் முழுவதும் சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நினைவாற்றல் தருணங்கள்: நாள் முழுவதும் நின்று, தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்ட வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கணம் அழகான சூரிய அஸ்தமனத்தைக் கண்டு ரசிக்க அல்லது பறவைகள் பாடுவதைக் கேட்கலாம்.
முடிவுரை
மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான சக்திவாய்ந்த கருவி தியானம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் பின்னணி அல்லது அனுபவ நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு தியான நுட்பம் உள்ளது. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். நிலையான பயிற்சியின் மூலம், தியானத்தின் பல நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்து, மேலும் அமைதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.